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永利游戏下载大全|教给家里老人这套髋关节运动之后,他们出门就放心多了

发布日期:2020-01-11 12:34:05

永利游戏下载大全|教给家里老人这套髋关节运动之后,他们出门就放心多了

永利游戏下载大全,有时候我们会很担心家里老人独自出门,因为害怕他们摔倒。因为老人到晚年以后骨质疏松,再加上身体机能退化导致的平衡能力衰退,这种情况往往就容易出现摔跤,老年人与年轻人或者运动员不一样,他们不会做应急反应。

老年人他咚就下去了,所以说老年人单靠你说让他小心,它是解决不了这件事情,一定是要靠他学会髋关节正确的运动,并经常锻炼。

今天的这个髋关节运动,就是说有可能刚开始这些老人做不了,一般呢尽量是要建议他1个人做,但是也不要站着做这个动作,年龄大的老人一般平衡能力非常差,那就让他去扶着一个东西,扶着一个墙啊扶着一个凳子啊或者扶着一个人,比如说搭到这个人的肩上这样去做。

那么接下来,我就教你这个髋部运动的小动作,活动身体髋关节,提高身体的平衡力。

首先,站起来,双手从身体两侧展开,与肩平行,成一字状,这个动作主要是为了保持身体的平衡,接下来,重心慢慢挪到左脚,抬起右脚,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度,保持平衡。

然后保持这个姿势,右腿水平的向身体右方顺时针转动一圈,转的圈不要太小,转到右边时,右腿膝盖要朝向身体的正右方,转动到左边时,右腿膝盖要超出左腿所在位置。如果平衡性不太好的话,可以扶着墙或者椅背保持身体平衡。转圈的时候,脚尖要上翘,可能这样做起来会比较累。

接下来我们逆时针转动来一遍,站起来,双手从身体两侧展开,与肩平行,重心慢慢挪到左脚,抬起右脚,膝盖弯曲,然后保持这个姿势,右腿水平的向身体左边逆时针转动一圈。就是刚刚我们做的上一个动作的倒放版。

这时候可能我们的右腿有点累了,坐下来休息一下,换左腿髋部运动,站起来,双手从身体两侧展开,与肩平行,重心慢慢挪到右脚,抬起左脚,膝盖垂直弯曲,然后保持这个姿势,左腿水平的向身体左边逆时针转动一圈。同样的,转的圈不要太小,转到左边时,左腿膝盖要朝向身体的正左方,转动到右边时,左腿膝盖要超出右腿所在位置。

顺时针也是一样,你可以试着做做看,这个动作建议每天做3-5次。

这个髋部运动,不仅可以提高身体平衡性,锻炼股骨头。老人进行适度的锻炼不仅可以提高身体平衡性,还可以让老人防止肌肉萎缩,预防各个关节粘连形成的骨性关节炎。

如果你学会了,那么记得回去教给家里的老人,这样的话老人出门安全性也提高了很多,做晚辈也会放心很多!





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